13th Enero, 2010 - Escrito por admin - Sin comentarios
Hola amigos esta rutina es para todos aquellos que acabais de comenzar en este bonito mundo de las pesas. Durante este primer mes vamos a entrenar tres días a la semana (lunes,miercoles y viernes), y vamos ha hacer todo el cuerpo todos los días para que vayas aprendiendo los ejercicios básicos y vayais adquiriendo un poquito » Leer mas
13th Enero, 2010 - Escrito por admin - Sin comentarios
Hola amigos,esta dieta va enfocada a todos aquellos que empiezan en este mundillo de las pesas, espero que os sirva como guia y ayuda en este deporte. **** DESAYUNO **** -Un batido de 30g. de proteina con leche desnatada -100g. de cereales integrales con un piñado de nueces, un vaso de zumo sin azucar y un plátano a » Leer mas
12th Noviembre, 2009 - Escrito por admin - Sin comentarios
Hola foreros os escrivo la rutina que estoy llevando en este momento y en la que además de buscar una mejoria de mis puntos debiles, intento ganar peso y tamaño. *** LUNES: *** -Pectoral contractor 20,15,12,12 -Press inclinado 15,10,8,6,6,8,10 -Aberturas inclinadas 3×12 en superserie con press de banca 3×10 -Curl con barra 12,10,8,6,6 -Curl inclinado con mancuernas 3×12 en superserie con » Leer mas
12th Noviembre, 2009 - Escrito por admin - Sin comentarios
Hola amigos os invito a que conozcais mi dieta de volumen que estoy realizando en este momento y con la que espero ganar de 8 a 10 kilos. DESAYUNO: -30g. de proetina de suero con un vaso de leche desnatada + 100g. de copos de avena + 25g. de nueces ALMUERZO: -Una tortilla de 6 claras + 2 yemas » Leer mas