Dieta de Volumen.

12th Noviembre, 2009 - Escrito por admin -

Hola amigos os invito a que conozcais mi dieta de volumen que estoy realizando en este momento y con la que espero ganar de 8 a 10 kilos.

DESAYUNO:

-30g. de proetina de suero con un vaso de leche desnatada + 100g. de copos de avena + 25g. de nueces

ALMUERZO:

-Una tortilla de 6 claras + 2 yemas + 1 lata de atún

-25g. de frutos secos

COMIDA:

-Una ensalada

-100g. de arroz,pasta,lentejas,garbanzos o alubias.

-200g. de ternera o caballo

-50g. de queso de Burgos sin sal

MERIENDA:

-100g. de pechuga de pavo + 1 lata de atún

-25g. de frutos secos

30 MINUTOS ANTES DE ENTRENAR:

-5g. de Bcaa´s + 5g. de L-glutamina + 5g. de L-arginina + 1g. de L-carnitina +1g. de vitamina C + 1 café

AL FINALIZAR EL ENTRENAMIENTO:

-Un batido con 30g. de proteina de suero + 60g. de Vitargo + 5g. de Bcaa´s + 5g. de L-glutamina

CENA:

Una ensalada o verdura

250g. de pollo,pavo o pescado

Un yogurt desnatado

Bueno espero que esta dieta os pueda servir de ayuda y que vayais publicando las vuestras,así co,mo las mejorias que conseguis con ellas.

Un abrazo.