ENTRENAMIENTO.

12th Noviembre, 2009 - Escrito por admin -

Hola foreros os escrivo la rutina que estoy llevando en este momento y en la que además de buscar una mejoria de mis puntos debiles, intento ganar peso y tamaño.

*** LUNES: ***

-Pectoral contractor  20,15,12,12

-Press inclinado 15,10,8,6,6,8,10

-Aberturas inclinadas 3×12 en superserie con press de banca 3×10

-Curl con barra 12,10,8,6,6

-Curl inclinado con mancuernas 3×12 en superserie con curl predicador 3×10

-Giros de muñeca 2 series al fallo

 

*** MARTES: ***

-Gemelo de pie 20,15,12,10,10

-Gemelo sentado 4×12 en superserie con gemelo burro 4×10

-Pájaro 20,15,12,10,10 en superserie con pájaro en banco inclinado 5×12

-Remo al cuello 4×8 á 10

-Press tras nuca 15,10,8,6,8,10

-Elevaciones laterales 4×8 á 10 (la última serie haces triple descendente)

 

*** JUEVES: ***

-Extensiones de cuádriceps 20,15,12,12

-Sentadilla 20,15,12,10,10,10 (las tres últimas series las haces en superserie con Hack 3×15 á 20 repeticiones)

-Femoral tumbado 15,12,10,10,10

 

*** VIERNES: ***

-Hombro posterior en pectoral contractor 20,15,12,10,10 (la última serie triple descendente)

-Dominadas 4 series al fallo

-Remo con barra 15,10,8,6,6

-Remo con mancuerna 4×8 á 10

-Pull-over en polea 2×12 á 15 en superserie con Polea al pecho con agarre “V” 2×10

-Hiperextensiones 2×30

-Triceps en polea 20,15,12,10,10

-Press francés 12,10,8,10,12 (las últimas 3 series en superserie con fondos entre bancos)

Espro que os animeis ha hacerlas y prepararos para unas buenas agujetas durante toda la semana, jejejeje.

Un abrazo.