Dieta para principiantes en el entrenamiento con pesas.

13th Enero, 2010 - Escrito por admin -

Hola amigos,esta dieta va enfocada a todos aquellos que empiezan en este mundillo de las pesas, espero que os sirva como guia y ayuda en este deporte.

**** DESAYUNO ****

-Un batido de 30g. de proteina con leche desnatada

-100g. de cereales integrales con un piñado de nueces, un vaso de zumo sin azucar y un plátano a rodajas

**** ALMUERZO ****

-Un bocadillo de pan integral con una tortilla de 6 claras y una sola yema (tambien lo podeis alternar con dos latas de atún bien escurridas, o 120g. de pechuga de pavo)

-Una pieza de fruta

**** COMIDA ****

-Una ensalada con una cucharada de aceite de oliva

-100g. de pasta, arroz o legumbres

-200g. de pollo, pavo, ternera o caballo

-75g. de queso de Burgos o Requesón

**** MERIENDA ****

-75g. de cereales integrales con un vaso de leche desnatada

-30g. de proteina con agua

**** CENA ****

-una ensalada con aceite de oliva o verdura variada (hervida,asada,a la plancha,en pure)

-250g. de pollo, pavo o pescado

-Un yogurt desnatado