Rutina de entrenamiento para principiante (primer mes).

13th Enero, 2010 - Escrito por admin -

Hola amigos esta rutina es para todos aquellos que acabais de comenzar en este bonito mundo de las pesas.

Durante este primer mes vamos a entrenar tres días a la semana (lunes,miercoles y viernes), y vamos ha hacer todo el cuerpo todos los días para que vayas aprendiendo los ejercicios básicos y vayais adquiriendo un poquito de resistencia física, antes de empezar una etapa un poquito más dura,la cual empezaremos en el segundo mes.

-bicicleta 10 minutos

-elevaciones de tronco 3×25

-sentadillas 4×15

-gemelo sentado 4×12

-press de banca 4×12

-polea tras nuca 4×10

-press con mancuernas sentado 4×10

-triceps en polea 4×12

-curl con barra 4×10

-elevaciones de piernas 3×25